영양제 비타민 먹는 시간과 순서 헷갈리면 안되는 이유

맨날 헷갈리는 게 각종 영양제와 비타민 먹는 시간과 순서입니다. 40대에 들어오면서 각종 영양제와 루테인, 오메가 3, 밀크시슬등 먹는 게 늘어나다 보니 최소한 지켜야 할 복용 방법을 알아봤습니다. 제가 영양제를 먹는 루틴과 팁도 확인해 보세요.

 

영양제와 비타민

영양제랑 비타민 잘 챙겨드시고 계신가요? 전 이 포스팅을 하기 전에도 유산균을 먹었어요. 예전에는 정말 종합비타민 하나만 챙겨 먹어도 "잘 챙겨 먹고 있군." 이런 생각을 했었는데 하나씩 하나씩 영양제 종류가 늘어나더니 이제는 까먹고 안 먹는 영양제가 더 많네요. 

 

이러다 보니 유통기한이 얼마 남지 않거나 넘어버리는 경우가 있습니다. 또 오메가 3은 오래 두면 산패가 되기도 해요. 그래서 꾸준히 챙겨 먹는 게 중요합니다. 

 

혹시 매일 약을 챙겨 먹기 위해 나온 약통 아시나요? 하루에 먹을 약을 나눠서 넣고 가지고 다니면서 먹을 수 있도록 해주는 거예요. 

 

근데 이것도 약을 나눠서 넣는 것부터가 아주 귀찮아서 제일 좋은 방법은 눈에 잘 띄는 곳에 두고 시간을 맞춰서 챙겨 먹는 거예요. 

 

 

먹는 시간 왜 중요할까

먹는 시간이 중요한 이유는 결론적으로 영양소의 흡수를 최적화시켜서 보다 효과를 높이기 위해서입니다. 시간을 맞추지 못하거나 식사 전후에 먹는 걸 헷갈리셨다고 해도 큰일이 일어나지는 않습니다. 

 

하지만 이왕 비싸게 주고 산 내 영양제와 각종 비타민의 효과를 높이기 위해서는 먹는 순서와 시간을 상식선에서 알아두시면 좋겠죠?

 

 

영양제 먹는 시간

 

 

지용성비타민

비타민 A, D, E, K 등은 지방과 함께 먹어야 흡수가 잘 돼서 식사 후에 먹는 게 좋아요.

 

수용성비타민

수용성비타민은 말 그대로 물에 잘 녹는 성질이 있습니다. 비타민 C나 B군이 해당됩니다. 요런 비타민은 식사와 상관없이 드시면 되는데 공복에는 속이 불편할 수 있다고 합니다. 

 

이 밖에도 칼슘, 마그네슘은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋아요. 

 

 

영양제 이렇게 드세요

 

 

• 아침: 비타민 B군, 종합비타민(에너지 생성과 활력증진)
• 점심&저녁 식사 후: 오메가 3, 루테인(지용성 비타민, 눈 건강)

제가 먹는 영양제 먹는 법도 알아봤습니다. 저는 루테인하고 마그네슘, 종합비타민 말고도 간 건강을 위해 밀크시슬도 먹고 있어요. 

 

밀크시슬은  식사 직후에 먹는 게 제일 좋다고 합니다. 이유는 소화 흡수율 증가와 위장 자극 감소인데요, 빈속에 밀크시슬을 먹으면 위에 자극을 줄 수 있다고 해요. 

 

 

영양제 꼭 먹어야 할까

최근 영양제가 건강에 도움이 크게 되지 않는다는 뉴스기사를 본 적이 있습니다. 몇 십 년간 영양제를 먹은 집단군과 안 먹은 집단군을 비교했는데 질병이나 건강과 크게 상관관계가 없다고 하더라고요. 

 

요즘 저속노화 식단으로 유명하신 서울아산병원노년내과 정희원 교수님도 건강하면 영양제를 안 먹어도 된다고 하고요. 

 

결국 일반적인 얘기지만 개인의 건강습관과 식습관에 따라 적절하게 영양제를 선택해서 먹는 게 제일 좋겠습니다. 

 

 

맺음말

그래서 저는 3가지 정도로 결론을 내리고 이렇게 매일 실천하기로 했습니다. 

 

첫째, 기본 멀티비타민이나 영양제는 매일 먹되, 나머지 영양제는 종류를 반으로 나눠서 2일에 한 번씩 걸러서 먹는다.

 

둘째, 먹는 시간이나 종류를 크게 개의치 않고 챙겨 먹을 수 있을 때는 무조건 챙겨 먹는다.

 

마지막으로, 비타민이나 영양제도 몸에 좋은 성분 함량을 꼭 확인해서 구입한다. 저렴하고 많이 준다고 구입하지 않는다.

 

이 정도 규칙을 정해 놓고 운동과 함께 섭취하면 적절하게 건강을 관리할 수 있습니다.

 

각자 규칙을 만들어서 꾸준히 실천해 보시는 건 어떨까요? 읽어주셔서 감사합니다. 

 

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영양제 비타민 복용방법